Δίαιτα για τεμπέληδες

Αν δεν θέλετε να κάνετε σπορ και να μαγειρεύετε χωριστά, αλλά θέλετε πραγματικά να επιστρέψετε σε φόρμα, μια δίαιτα για τεμπέληδες θα σας βοηθήσει. Επιλέξτε μία από τις 10 δίαιτες και χάνετε έως και 12 κιλά το μήνα!

Συχνά οι άνθρωποι δικαιολογούν την παρουσία επιπλέον κιλών με την έλλειψη χρόνου και χρημάτων, τα οποία, κατά τη γνώμη τους, είναι απαραίτητα για την επιδίωξη της ομορφιάς, αλλά αυτά είναι απλώς δικαιολογίες, τις περισσότερες φορές ο λόγος έγκειται στην κοινότυπη τεμπελιά. Ωστόσο, υπάρχουν διατροφικά προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για τεμπέληδες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τη σιλουέτα των ονείρων σας χωρίς ιδιαίτερο κόπο ή έξοδα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Παρά την απλότητα της δίαιτας για τεμπέληδες, υπάρχουν αρκετές συστάσεις που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Μην υπερβάλλετε στα γλυκά. Αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας γλυκά και κέικ με αποξηραμένα φρούτα, marshmallows ή/και μέλι και φάτε τα το πρωί.
2. Συμπεριλάβετε λαχανικά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε άμυλο στη διατροφή σας, καθώς και φρέσκα φρούτα και μούρα, χωρίς να ξεχνάτε την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της μπανάνας και των σταφυλιών.
3. Να έχετε σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες.
4. Αποφύγετε τα βαριά δείπνα και τα πρόχειρα σνακ πριν τον ύπνο. Μην τρώτε πολύ.
5. Αποφύγετε τα αλκοολούχα και ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
6. Δεν θα ήταν περιττό να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων, καθώς το υγρό ξεπλένει όχι μόνο τα απόβλητα και τις τοξίνες, αλλά και χρήσιμα στοιχεία από το σώμα.
7. Μην είσαι τεμπέλης! Να κάνω αθλήματα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα.
8. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Λειτουργεί ή όχι μια δίαιτα απώλειας βάρους για τεμπέληδες; Αυτή η ερώτηση θεωρείται ίσως η πιο δημοφιλής σε όσους ονειρεύονται να χάσουν μερικά κιλά. Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα λειτουργεί και είναι πολύ αποτελεσματική. Ανάλογα με το πρόγραμμα διατροφής που θα επιλέξετε, ένα αποτέλεσμα όπως μείον 12 το μήνα είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Αντενδείξεις

Μόνο χαρούμενοι άνθρωποι που δεν έχουν προβλήματα υγείας μπορούν να πειραματιστούν με δίαιτες, αφού η αλλαγή της συνήθους διατροφής είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους, ακόμη και τα πιο ακίνδυνα με την πρώτη ματιά, απαγορεύονται:

Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες

Το μωρό, ακόμη και όταν είναι στη μήτρα, χρειάζεται βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία. Επομένως, η άρνηση οποιασδήποτε τροφής (φυσικά, αν δεν είναι fast food, ζαχαροπλαστικής και αλλεργιογόνα) μπορεί να βλάψει το μωρό. Για τις μέλλουσες και τις νέες μητέρες, οι βόλτες στον καθαρό αέρα και οι ημέρες νηστείας βοηθούν στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

Για εφήβους

Σε νεαρή ηλικία, τα κορίτσια είναι πιο επιλεκτικά από ποτέ όσον αφορά την εμφάνισή τους. Αλλά ακόμα κι αν έχετε λίγα κιλά υπερβολικά, δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε. Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε διαταραχές στο σχηματισμό των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο και προβλήματα με τη σύλληψη στο μέλλον. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σε αυτή την ηλικία οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης των δοντιών, των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.

Κατά την εμμηνόπαυση

Η μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας οδηγεί στην εμφάνιση επιπλέον εκατοστών στη μέση. Η νηστεία δεν θα σας βοηθήσει να νικήσετε τις ορμόνες – τους ένοχους της αύξησης βάρους. Αντίθετα, θα οδηγήσει μόνο σε προβλήματα. Επομένως, όταν πλησιάζει μια τέτοια ώρα, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην προετοιμασία της διατροφής σας και να ασκηθείτε περισσότερο.

Για χρόνιες παθήσεις

Δεν συνιστάται η πραγματοποίηση προγραμμάτων απώλειας βάρους για γαστρεντερικές παθήσεις, ιδιαίτερα γαστρίτιδα και έλκη. Απαγορεύονται εάν έχετε προβλήματα με το συκώτι, την καρδιά, τη χοληδόχο κύστη, τα νεφρά και τον θυρεοειδή. Αντενδείκνυται στην παγκρεατίτιδα. Οι διαβητικοί δεν πρέπει να πειραματίζονται με δίαιτες. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν εμφανείς αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας.

Μενού

Πάνω στο νερό

Η δίαιτα με νερό θεωρείται αποτελεσματική δίαιτα για τεμπέληδες. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, είναι πολύ πιθανό να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα μείον 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Η ουσία της τεχνικής είναι ότι πρέπει να πίνετε μισό λίτρο αρτεσιανό ή μεταλλικό νερό 20 λεπτά πριν από το γεύμα. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, συμβουλεύουν οι γιατροί, απλώς περιορίστε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να πίνετε για 1,5 ώρα.

Τι καθορίζει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας:

1. Συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι, παρόλο που το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά νερό. Πίνοντας μερικά ποτήρια υγρό, εξαλείφουμε τη λανθασμένη ερμηνεία των σημάτων του.
2. Η κατανάλωση υγρών πριν από τα γεύματα περιορίζει την πείνα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι ακόμα και με μια μικρότερη μερίδα.
3. Πρέπει να πίνετε νερό πριν από τα κύρια γεύματα, ακόμα κι αν θέλετε απλώς να φάτε γλυκά ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό. Συχνά η συνειδητοποίηση ότι πρέπει να ρίξετε μισό λίτρο νερό στον εαυτό σας αποθαρρύνει την επιθυμία για ένα σνακ.
4. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού ξεπλένει τα απόβλητα από το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Η δίαιτα με νερό όχι μόνο βοηθά τις τεμπέληδες κυρίες να αποκτήσουν φόρμα, αλλά χαρίζει ομορφιά στα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα και επίσης βελτιώνει την απόδοση. Ωστόσο, δεν πρέπει να το εξασκείτε για περισσότερες από 21 ημέρες, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του ουροποιητικού συστήματος, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και εμφάνιση οιδήματος.

Για κάθε μέρα

• 7:30 – 2 ποτήρια νερό.
• 8:00 – 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βραστό αυγό.
• 10:00 – 500 ml νερό;
• 10:30 – Μήλο, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
• 12:30 – 2 ποτήρια νερό.
• 1:00 μ.μ. – πολτοποιημένη σούπα κολοκυθιού, βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
• 3:00 μ.μ. – 0,5 λίτρα νερό;
• 15:30 – 100 γραμμάρια από τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα.
• 5:30 μ.μ. – 2 ποτήρια νερό
• 6:00 μ.μ. – 200 γρ. άπαχο ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.

Για μια βδομάδα

Υπάρχει επίσης μια πιο αυστηρή δίαιτα για το νερό, αλλά για αυτό κάποιοι τεμπέληδες καταφέρνουν να απαλλαγούν από δέκα επιπλέον κιλά σε 7 ημέρες.

Έτσι το πρόγραμμα διατροφής μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε μόνο ενάμισι λίτρο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, χωρισμένο σε 4-6 κουτάκια.

Τρίτη

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε 800 ml αποβουτυρωμένο γάλα και λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο.

Τετάρτη

Το «μενού» είναι το ίδιο με τη Δευτέρα.

Πέμπτη

Για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, φάτε μια σαλάτα με καρότα, λάχανο και βότανα καρυκευμένα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Πίνετε 250 ml νερό μεταξύ των γευμάτων.

Παρασκευή

Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό είναι το ίδιο - ένα ποτήρι γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Σάββατο

Πρωινό:

• μαλακό αυγό κοτόπουλου?
• 100 ml νερό ή πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό:

• 200 ml ζωμό λαχανικών.

Μεσημεριανό:

• 100 γρ. βραστό μοσχαρίσιο κρέας με την ίδια μερίδα κονσερβοποιημένου αρακά ως συνοδευτικό.

Απογευματινό σνακ και βραδινό:

• πράσινο μήλο.

Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μήλο πριν τον ύπνο.

Κυριακή

Την ημέρα επιτρέπεται να τρώτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πίνετε 250 ml κεφίρ ή γάλα με χαμηλά λιπαρά. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη δεν απαγορεύεται το βράδυ.

Επιλογές διατροφής

Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά η δίαιτα για τεμπέληδες δίπλα στο νερό δεν σας ταιριάζει; Μην αποθαρρύνεστε, γιατί είναι γνωστά τουλάχιστον 5 ακόμη αποτελεσματικά προγράμματα που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια.

Αγαπητέ μου

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με μέλι ή ένα ειδικό ρόφημα μελιού, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν το πρωινό και λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, κατά το τελευταίο γεύμα.

Για να ετοιμάσετε ένα θαυματουργό ρόφημα, ανακατέψτε 150 ml νερό, μια κουταλιά της σούπας φυσικό μέλι και 1/2 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1200. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό εκτός από αμυλούχα τρόφιμα.

Πολλοί αμφιβάλλουν για την αποτελεσματικότητα του ροφήματος μελιού και είναι σίγουροι ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει με την κατανάλωση μικρής ποσότητας θερμίδων την ημέρα. Οι ειδικοί υποστηρίζουν το αντίθετο και για να πείσουν τους εαυτούς τους για τις εκπληκτικές ικανότητες του μελιού, προσφέρουν στους τεμπέληδες άλλη μια παραλλαγή δίαιτας.

Τρώτε μια κουταλιά της σούπας μέλι κάθε μέρα πριν τον ύπνο. Το προϊόν ενεργοποιεί μια ορμόνη που προάγει την ενεργό καύση των αποθέσεων λίπους. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά καλό είναι να αυξήσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων, λαχανικών και φρούτων.

Γρήγορο φαγόπυρο με κεφίρ

Η αποτελεσματικότητα του φαγόπυρου στην καταπολέμηση των περιττών κιλών είναι θρυλική. Ακόμη και το πιο τεμπέλικο κορίτσι κατέφυγε στη βοήθειά της τουλάχιστον μια φορά όταν έπρεπε να μπει στο αγαπημένο της φόρεμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους είναι μία εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά. Ωστόσο, κάποιοι, εμπνευσμένοι από τα αποτελέσματα, παρατείνουν τη διοργάνωση για 10, μερικές φορές 14 ημέρες, αποχαιρετώντας τα 10-12 κιλά σε αυτό το διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και λάδι και να πίνετε κεφίρ 1% (ημερήσιος κανόνας - 1 λίτρο) και νερό (περίπου 2 λίτρα) μεταξύ των γευμάτων. Επιλέξτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που δεν είναι παλαιότερο των 3 ημερών, διαφορετικά δεν θα έχει καθαρτική δράση, αλλά, αντίθετα, θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτό το μενού καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, χαρίζει λαμπερή επιδερμίδα και ομορφιά σε μαλλιά και νύχια. Επιπλέον, το μούσλι είναι πολύ χορταστικό, οπότε ακόμη και όσοι είναι τεμπέληδες μπορούν να αποδώσουν τα μέγιστα.

Πώς να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου

Ρίξτε ένα ποτήρι ανάμεικτα δημητριακά σε 500 ml βραστό νερό. Καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και τυλίξτε το με μια πετσέτα. Αφήστε το όλη τη νύχτα. Το πρωί ο χυλός είναι έτοιμος για κατανάλωση. Για κάποιους, η κατανάλωση ξηρού φαγόπυρου είναι μια δοκιμασία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να το καρυκεύσετε με μια μικρή ποσότητα ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι δεν μπορούν όλοι να επιβιώσουν μια εβδομάδα με δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να περιοριστείτε σε μία μόνο ημέρα νηστείας. Τα δημητριακά θεωρούνται εξαιρετική πρόληψη της αναιμίας, του οιδήματος, της υπέρτασης και της νεφρικής νόσου, και ως εκ τούτου όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ο πιο εύκολος τρόπος είναι με ξύδι

Στο παρελθόν, οι Άγγλοι αριστοκράτες έπιναν ξύδι για να χλωμό δέρμα τους. Σήμερα, εκατοντάδες γυναίκες που ονειρεύονται να χάσουν βάρος καταφεύγουν στη βοήθειά του. Η μέθοδος του ξυδιού θεωρείται από τις πιο απλές και θα αρέσει και στους πιο τεμπέληδες. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε 2 κουταλάκια του γλυκού μηλόξυδο αραιωμένο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι και πριν τον ύπνο.

Υπάρχει μια άλλη εκδοχή του σχεδίου απώλειας βάρους με ξύδι που προτείνει να πίνετε 200 ml ξύδι νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, ενώ τρώτε οτιδήποτε. Αν πιστεύετε στις κριτικές, τότε σε 3 ημέρες μπορείτε να γίνετε 3 κιλά ελαφρύτεροι, σε μια εβδομάδα - κατά 5, σε 10 ημέρες - κατά 7 κιλά. Η βέλτιστη διάρκεια είναι 3-10 ημέρες.

Δείγμα μενού

Πρώτη μέρα:

• Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης. πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό: 150g γαλοπούλα στον ατμό. παρόμοια μερίδα στιφάδο λαχανικών.
• Βραδινό: 250 γρ σαλάτα λάχανου και καρότου με σπανάκι.

Δεύτερη μέρα:

• Πρωινό: μια μερίδα χυλό ρυζιού. 70 γρ. φράουλες και σμέουρα.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι στον ατμό. 200 γρ σαλάτα ντομάτα, καρότο και σπανάκι.
• Βραδινό: 150 g μαγειρεμένο λευκό κρέας. 250 ml γάλα.

Τρίτη μέρα:

• Πρωινό: μήλο.
• Μεσημεριανό: 2 μήλα.
• Βραδινό: ψημένο μήλο.

Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό με ξύδι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Χρησιμοποιήστε σπιτικό ξύδι για να το ετοιμάσετε.

Χρειάζεστε:

• 4 μέτρια μήλα?
• 3 κουταλιές της σούπας μέλι?
• 1 λίτρο νερό?
• 10 γραμμάρια μαγιά ψωμιού ή μια φέτα ξηρό μαύρο ψωμί.
1. Τρίψτε τα φρούτα χωρίς τη φλούδα και τα κουκούτσια.
2. Μεταφέρετε τον πουρέ που προκύπτει σε ένα γυάλινο βάζο.
3. Γεμίστε με νερό.
4. Προσθέστε μέλι.
5. Προσθέστε μαγιά/ψωμί. Προσοχή. Αφήστε ακάλυπτο σε θερμοκρασία δωματίου για 10 ημέρες, ανακινώντας τακτικά.
6. Στραγγίστε μετά την πάροδο του καθορισμένου χρόνου.
7. Αποθηκεύστε το χυμό σε ζεστό αλλά σκοτεινό μέρος για 7 εβδομάδες.
8. Φιλτράρουμε το υγρό, το ρίχνουμε σε ένα γυάλινο μπουκάλι και το κλείνουμε. Αυτό είναι μηλόξυδο.

Το πιο εύκολο με φρούτα και λαχανικά

Το καλοκαίρι δεν υπάρχει τίποτα πιο ευχάριστο και πιο εύκολο από το να χάσεις βάρος με φρούτα και λαχανικά. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε έως και 5 κιλά και θα αποκτήσετε μια όμορφη επιδερμίδα.

Τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, μαγειρεμένα, στον ατμό και στο φούρνο. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 2 κιλών λαχανικών και ίσης ποσότητας φρούτων την ημέρα, χωρισμένη σε 6 ίσες μερίδες - δεξιώσεις - και κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων υγρών. Μόλις νιώσετε πεινασμένοι, πιείτε νερό και περιμένετε ένα τέταρτο της ώρας. Αν πάλι θέλετε να φάτε, αρχίστε να τρώτε.

Μετά την ολοκλήρωση της δράσης αποτοξίνωσης, συνιστούμε να μην τεμπελιάζετε και να κανονίζετε τακτικά παρόμοιες μέρες νηστείας φρούτων και λαχανικών για να παραμείνετε σε φόρμα.

Πρωτεΐνη για τεμπέληδες και αδύναμο

Πολλά από τα προτεινόμενα προγράμματα απώλειας βάρους εξακολουθούν να περιλαμβάνουν περιορισμούς στα τρόφιμα. Εάν δεν θέλετε να λιμοκτονήσετε, αλλά θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. Η εκδήλωση διαρκεί ένα μήνα, κατά τη διάρκεια του οποίου χάνονται έως και 7 κιλά.

Δείγμα μενού

Επιλογές πρωινού:

1. Νιφάδες δημητριακών με γάλα.
2. Ψητή ντομάτα, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φέτα ψωμί.
3. Σκληρό τυρί, μαλακό αυγό, φέτα ψωμί, χυμός πορτοκαλιού.
4. Κουάκερ φαγόπυρου, μπανάνα, ποτήρι γάλα.

Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα:

1. 100 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών και τυρί, αγγούρι και φρέσκα κρεμμυδάκια.
2. 200 γρ πατάτες βραστές, 100 γρ φασόλια, 50 γρ τυρί, 200 ml γιαούρτι.
3. Σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί με σιτηρά, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, πράσινο μήλο.
4. Ομελέτα, ελληνική σαλάτα, φέτα ψωμί, γιαούρτι.

Παραλλαγές δείπνου:

1. Κοτόπουλο βραστό, σαλάτα λαχανικών, μήλο στο φούρνο.
2. Βραστό άπαχο κόκκινο κρέας, στιφάδο λαχανικών, λαχανοσαλάτα.
3. 150 γρ. γαρίδες βραστές, ίδια μερίδα βραστές πατάτες, σαλάτα.
4. 100 γρ. γύρη στον ατμό, καστανό ρύζι βραστό, σαλάτα λαχανικών.

Για επιδόρπιο:

1. Μπανάνα.
2. Γιαούρτι με κομμάτια φρούτων.
3. Ένα μικρό κομμάτι μπισκότο.
4. Κουάρκ και μάζα φρούτων.

Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά!

Από το μοντέλο

Το μοντέλο πρότεινε ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα απώλειας βάρους. Σε μια εβδομάδα μπορείς να χάσεις 7 κιλά χωρίς να εξαντληθείς με την προπόνηση. Ταυτόχρονα, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν τόσο γρήγορα, κάτι που δεν μπορούν να καυχηθούν όλες οι μέθοδοι express.

Μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα:

• Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ. μια φέτα μαύρο ψωμί.
• Μεσημεριανό: 250 ml γάλα; Παξιμάδι.
• Δείπνο: Πρωινή μερίδα ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Μήλο.

Τρίτη:

• Πρωινό και μεσημεριανό: 250 ml χυμό ντομάτας. Κρακεράκια
• Βραδινό: μια φέτα μαύρο ψωμί.

Τετάρτη:

• Πρωινό: 2 κομμάτια τυρί. Κρακεράκια μαύρου ψωμιού.
• Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ψάρι ή μια μερίδα ζωμό ψαριού.
• Βραδινό: μεσαίου μεγέθους μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου.

Πέμπτη:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι.
• Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου? Παξιμάδι.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά. Κεφίρ.

Παρασκευή:

• Πρωινό: 2 πράσινα μήλα.
• Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό ή ωμά.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο.

Σάββατο:

• Πρωινό: Πορτοκαλί; 120 ml πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 150 γρ. λαδόξιδο.
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα? 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Από την έβδομη μέρα το μενού επαναλαμβάνεται. Η διάρκεια της ανθυγιεινής διατροφής δεν υπερβαίνει τις 20 ημέρες

Από τον τραγουδιστή

Η διάσημη τραγουδίστρια πρόσφατα μοιράστηκε το πρόγραμμα αδυνατίσματος που βασίζεται στο φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται για πρωινό και βραδινό. Επιτρέπονται λαχανικά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η διάρκεια της εκδήλωσης είναι 3 εβδομάδες. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες διατροφής, μπορείτε να γίνετε 7 κιλά ελαφρύτερος στον καθορισμένο χρόνο.

Βασικοί κανόνες

1. Τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
2. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με λευκό ή θαλασσινά.
3. Αποφύγετε τα λιπαρά, πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, το αλεύρι και τα γλυκά.
4. Τρώτε βραστά, ψημένα ή στον ατμό φαγητά.
5. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
6. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και φάτε βραδινό το αργότερο στις 7 μ.μ.

Επιπλέον, η τραγουδίστρια συμβουλεύει να κανονίσετε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας: με κεφίρ, αγγούρια ή μήλα, ξεχάστε την τεμπελιά σας και επισκέπτεστε το λουτρό μία φορά το μισό μήνα και κάνετε ενεργά αθλήματα.

Δείγμα μενού

Πρωινό:

• 180 γρ. φαγόπυρο στον ατμό χωρίς λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη.

Μεσημεριανό:

• 3 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• λίγα ψωμιά σίκαλης?
• πράσινο μήλο.

Μεσημεριανό:

• 200 γραμμάρια σαλάτα λάχανου και καρότου καρυκευμένη με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
• 120 γρ μαγειρεμένο λευκό κρέας.

Απογευματινό σνακ:

• 100 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή τυρόπιτες στον ατμό.
• Μανταρίνι.

Δείπνο:

• Πρωινή μερίδα χυλού φαγόπυρου.
• 150 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών: αγγούρι, ντομάτα, καρότο ή παντζάρι.

Λίγες ώρες πριν τον ύπνο:

• 150 ml κεφίρ 1%.