Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο ή να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Γνωρίζοντας τους κανόνες και τις αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους, μπορείτε να εργαστείτε για τη σιλουέτα και το υπερβολικό βάρος σας στο σπίτι. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και να προετοιμαστεί για αυτό, οι 7 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος - σε αυτό το άρθρο.

Βασικοί κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, να βελτιώσετε το σχήμα και το δέρμα σας και να αισθάνεστε καλά, θα πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

1. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Χωρίστε τη διατροφή σας σε 4-6 φορές την ημέρα.
2. Μπορείτε να φάτε το βράδυ, αλλά τρεις ώρες πριν τον ύπνο, μετά την οποία μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
3. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι το πρωί, ενδεχομένως με μια κουταλιά μέλι, 20 λεπτά πριν το πρωινό.
4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, χωρίς να υπολογίζετε το τσάι και τον καφέ.
5. Πίνετε νερό τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Δεν πρέπει να πλένετε το φαγητό σας ή να πίνετε τίποτα για 30 λεπτά μετά το φαγητό.
6. Μπορείτε να κάνετε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η διαδικασία βοηθά απλά και χωρίς να βλάψει την υγεία.

Οι 7 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Λίστα χρήσιμων προϊόντων

Αυτό περιλαμβάνει τα δημητριακά, τα οποία χορταίνουν το σώμα με αργούς υδατάνθρακες και έτσι παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας. Στη λίστα περιλαμβάνονται επίσης μπαχαρικά που διεγείρουν το μεταβολισμό και ποτά που προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους. Παρακαλούμε δώστε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• Φαγόπυρο – πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλό σε υδατάνθρακες, παρατείνει το αίσθημα κορεσμού, βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και του εντέρου, καθαρίζει τις τοξίνες, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
• Πλιγούρι βρώμης – ρυθμίζει τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα.
• Μη γυαλισμένο ρύζι – το προϊόν καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και το διαποτίζει με βιταμίνες Β.
• Μούσλι – η καθημερινή πρόσληψη φυσικών δημητριακών χωρίς ψήσιμο, τηγάνισμα ή προσθήκη σοκολάτας βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της αργής πέψης των φυτικών ινών.

• καυτά μπαχαρικά – μουστάρδα, πιπέρι, σκόρδο, χρένο, ξύδι καίνε τα λίπη, επιταχύνουν την απελευθέρωση ενέργειας, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
• Κανέλα – αντικαθιστά τη ζάχαρη, επιταχύνει το μεταβολισμό.
• πράσινο τσάι - καίει λίπος, βελτιώνει την πέψη, απαλλάσσει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες.
• Νερό – επιταχύνει το μεταβολισμό, απομακρύνει τα περιττά άλατα.
• κρύες σούπες και χυμοί – η κατανάλωσή τους σπαταλά ενέργεια για τη θέρμανση και την πέψη.
• Το ελαιόλαδο είναι πηγή βιολογικά υγιεινών λιπών, προάγει τη λεπτότητα επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνοντας την πείνα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι

Ένα απλό σετ ασκήσεων για εξάσκηση στο σπίτι, σχεδιασμένο για καθημερινές συνεδρίες 20 λεπτών.

Κλασική σανίδα. Αυτή η αποτελεσματική στατική άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων και στην καύση των αποθέσεων λίπους. Δεν απαιτείται εξοπλισμός ή εξοπλισμός για την εκτέλεση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς τη θέση των άκρων, να πειραματιστείτε με τον αριθμό των σημείων στήριξης, να φορτώσετε διαφορετικές ομάδες μυών και να αυξήσετε την αντοχή σας.

Αρχική θέση – ξαπλώστε σε τεντωμένα χέρια, κατευθύνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα σε κάθετη γραμμή με τους ώμους σας. Το κεφάλι, η πλάτη, το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, το πηγούνι να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες προσπαθώντας να μην γέρνετε τη λεκάνη σας ή να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, γονατίστε ή πάρτε στάση σκύλου με πρόσωπο προς τα κάτω για να δώσετε στους μύες σας ένα διάλειμμα.

Είναι απαραίτητο να κάνετε το "σανίδα" κάθε μέρα. Συνιστάται επίσης η αύξηση του χρόνου άσκησης κατά 30 δευτερόλεπτα κάθε 2-3 ημέρες, αυξάνοντάς τον σταδιακά σε 3 λεπτά.

“Ποδήλατο” με κρίσιμες στιγμές – μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών, την απώλεια βάρους και τη διόρθωση της σιλουέτας στην περιοχή του στομάχου και της μέσης.

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια (το πάτωμα ή ένα στρώμα γυμναστικής) με τις ωμοπλάτες και τη λεκάνη σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι σας, σφίξτε τα χέρια σας και επίσης λυγίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματός σας (κεφάλι, χέρια, ωμοπλάτες) ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες και σηκώνετε τα πόδια σας σε ύψος 40-50 cm από το πάτωμα, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Λυγίστε τα πόδια σας ένα-ένα, μιμούμενοι το ποδήλατο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αγκώνα σας στην αντίθετη επιγονατίδα και εκτελέστε μια συστροφή.

Κάντε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μπορείτε να κάνετε άλλες 2-3 προσεγγίσεις.

Καταλήψεις. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματός σας, μπροστά σας ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Μετακινήστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και να έχει τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Lunges. Αν θέλετε όμορφους μηρούς, πρέπει να κάνετε lunges. Κάντε ένα βήμα μπροστά από όρθια θέση. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τους ώμους και τους αστραγάλους σας πάνω από τους γοφούς σας. Πάω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι μεταξύ 3 και 10, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.

Κάμψεις κορμού. Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να ενσωματώσετε την κάμψη του άνω μέρους του σώματος στις ασκήσεις απώλειας βάρους. Η άσκηση είναι λίγο βαρετή, αλλά με τη μουσική είναι σωστό. Πρώτα, σκύψτε μπροστά και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Δεν λειτουργεί; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε μόνο μέχρι τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους πλευρικούς μύες, επομένως εναλλάξ λυγίστε προς τα εμπρός και λυγίστε στο πλάι.

Πήδα με ένα παλαμάκι. Αυτή η άσκηση τεντώνει και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και καίει ενεργά θερμίδες. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και πηδήξτε ψηλά χτυπώντας τον αέρα.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα crash, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Η επίσκεψη στο γιατρό περιλαμβάνει εξέταση, εξετάσεις, μέτρηση παραμέτρων σώματος και συνταγογράφηση δίαιτας. Ασφαλίζετε τον εαυτό σας από επικίνδυνες συνέπειες (γαστρίτιδα, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία) που μπορεί να προκύψουν από ακατάλληλες μεθόδους απώλειας βάρους.

Δίαιτα με λάχανο Θεωρείται αποτελεσματικό: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, παρά μόνο σε μικρές ποσότητες.

Δίαιτα φαγόπυρου συνήθως διαρκεί μία έως δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 4 έως 8 κιλά. Ταυτόχρονα, μια σημαντική απόχρωση: η δίαιτα με φαγόπυρο για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει καθόλου ότι ετοιμάζετε ένα γαστρονομικό τουρσί με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. ΟΧΙ! Το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - ο κόκκος προηγουμένως μαγειρεύεται στον ατμό με βραστό νερό και «αχνίζεται» για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνεται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών.

Περιτυλίγματα και άλλες θεραπείες καλλυντικών και νερού

Για να πραγματοποιήσετε το περιτύλιγμα, ετοιμάστε μια ειδική σύνθεση που εφαρμόζεται στο δέρμα, μεμβράνη και μια ζεστή (ή θερμική) κουβέρτα. Το αποτέλεσμα είναι καλύτερο αν προθερμάνετε το δέρμα με μασάζ ή peeling. Εφαρμόστε κρέμα ή τζελ στην προβληματική περιοχή με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια τυλίγεται σφιχτά σε πολλές στρώσεις αλουμινόχαρτου για να μην διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Μετά τη συσκευασία, είναι καλύτερα να ξαπλώσετε ήσυχα για να μην πιέσετε πολύ την καρδιά σας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα. Η διάρκεια μιας τέτοιας συνεδρίας είναι 10 έως 30 λεπτά. Όλα εξαρτώνται από τη σύνθεση (μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει έντονη αίσθηση καψίματος) και από το πώς νιώθετε - εάν ζεσταθεί πολύ, είναι καλύτερα να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε νωρίτερα. Μετά τη διαδικασία, ξεπλύνετε καλά τη σύνθεση από το δέρμα (κατά προτίμηση στο ντους) και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.

Το προϊόν συσκευασίας μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα ή να παρασκευαστεί στο σπίτι σύμφωνα με παλιές συνταγές:

• Αγαπητέ μου. Λιώστε μισό ποτήρι μέλι σε ένα λουτρό νερού, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λάδι ιπποφαές και 10-15 σταγόνες πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και εφαρμόστε μια λεπτή στρώση στο δέρμα και στη συνέχεια κάντε μασάζ με ελαφρές κινήσεις χτυπήματος. Βοηθά στη γρήγορη απαλλαγή ακόμη και από προχωρημένη κυτταρίτιδα, συσφίγγει το δέρμα και λειαίνει τις ρυτίδες.
• Φύκια. Το εκχύλισμα Laminaria βρίσκεται στα περισσότερα προϊόντα αδυνατίσματος στο σαλόνι. Ενυδατώνει το δέρμα, το λειαίνει και το τονώνει και το διαποτίζει με μικροστοιχεία. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θρυμματισμένα αποξηραμένα φύκια αφού τα αχνίσετε με νερό. Απλώστε τα πατημένα φύκια σε μια στρώση γάζας, τυλίξτε το γύρω από την προβληματική περιοχή και τυλίξτε το με αλουμινόχαρτο από πάνω.
• Σοκολάτα. Μετά από αυτή τη διαδικασία, το δέρμα γίνεται ιδιαίτερα λείο και βελούδινο. Είναι πολύ χρήσιμο για γυναίκες άνω των 35 καθώς θρέφει τέλεια το δέρμα. Το κακάο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συσφίγγει το δέρμα, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Και το άρωμά του, που γίνεται αισθητό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ανεβάζει τη διάθεση.
• Πηλός. Η άργιλος βοηθά στην αποβολή των τοξινών και καθαρίζει το δέρμα από τα νεκρά κύτταρα. Οι μάσκες αργίλου ενυδατώνουν τέλεια την επιδερμίδα και έχουν έντονο lifting αποτέλεσμα. Μπορείτε να εμπλουτίσετε τα πήλινα περιτυλίγματα με αιθέρια έλαια: δεντρολίβανο, άρκευθο, γκρέιπφρουτ, υλάνγκ-υλάνγκ κ.λπ.

Κοκτέιλ για απώλεια βάρους στο σπίτι

Οι διατροφολόγοι συνιστούν ενεργά την προετοιμασία διαφόρων κοκτέιλ για απώλεια βάρους στο σπίτι κατά τις ημέρες νηστείας και απεργίες πείνας. Προωθούν την απώλεια βάρους, καταστέλλουν την όρεξη και τροφοδοτούν τον οργανισμό με ζωτικές ουσίες.

Φρουτώδες με γκρέιπφρουτ, λεμόνι και μήλο

Τα κοκτέιλ καύσης λίπους είναι πολύ νόστιμα. Για να προετοιμάσετε ένα ρόφημα φρούτων για απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• ροζ γκρέιπφρουτ - 1;
• λεμόνι - 1 μεγάλο;
• πράσινα μήλα - 4 μεσαίου μεγέθους.

Προετοιμασία:

1. Πλένουμε καλά τα φρούτα.
2. Στύβουμε το χυμό από τα εσπεριδοειδή και τα μήλα, το σουρώνουμε, ανακατεύουμε.
3. Σερβίρετε το κοκτέιλ φρούτων σε ψηλά ποτήρια με παγάκια.

Κλασικό σέικ πρωτεΐνης

Συστατικά:

• Ασπράδι αυγού - 2 τεμ.;
• κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 300 ml.
• Μπανάνα - 1 μεσαίου μεγέθους;
• κανέλα - 1 γραμμάριο.

Συνταγή:

• Χωρίζουμε τα ασπράδια από τους κρόκους.
• Πολτοποιήστε τη μπανάνα με ένα πιρούνι μέχρι να γίνει πουρές, ανακατέψτε με το κεφίρ.
• Χτυπάμε με μίξερ το μείγμα μπανάνας-κεφίρ με τα ασπράδια και την κανέλα.

Κλασικό κοκτέιλ κεφίρ

Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να παρασκευαστεί με διαφορετικά υλικά, οπότε πολλά εξαρτώνται από τη φαντασία σας. Το κοκτέιλ παρακάτω είναι η βάση.

• Κεφίρ - 1 ποτήρι;
• Πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας;
• μέτριο φρέσκο αγγούρι - 1;
• Μπορείτε να προσθέσετε: άνηθο, μαϊντανό, δυόσμο, τζίντζερ.

Για να πετύχετε την πιο ευχάριστη συνοχή, τρίψτε πρώτα το αγγούρι σε έναν λεπτό τρίφτη. Μετά από αυτό, πρέπει να ανακατέψετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Όπως και τα προηγούμενα κοκτέιλ, το ποτό μπορεί να παγώσει με πάγο.

Τσάγια και αφεψήματα για γρήγορη απώλεια βάρους

Το τσάι διεγείρει το σώμα να λειτουργήσει σωστά και να απαλλαγεί από τις υπερβολές. Αυτό ισχύει επίσης για τα απόβλητα, τις τοξίνες και τα δηλητήρια που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ζωής. Το τσάι για απώλεια βάρους στο σπίτι συνήθως παρασκευάζεται από φύλλα πράσινου κινέζικου τσαγιού ή βότανα με την προσθήκη πρόσθετων ενεργών συστατικών ή αρωμάτων.

Το μαύρο τσάι χρησιμοποιείται επίσης για απώλεια βάρους, αλλά είναι λιγότερο πολύτιμο από το πράσινο τσάι στη σύνθεση και τις ιδιότητές του.

Το πράσινο τσάι με φύλλα έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα σε σχέση με το μαύρο τσάι:

• περιέχει υψηλή δόση κατεχινών, πολυφαινολών και άλλων αντιοξειδωτικών που προάγουν την αναζωογόνηση και την αντικαρκινική προστασία.
• τονώνει καλά, χωρίς ισχυρές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα.
• περιορίζει την όρεξη.
• αντισταθμίζει την ανεπάρκεια ορισμένων ορυκτών.
• διασπά τη χοληστερόλη και καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία.
• ανακουφίζει από το οίδημα από το σώμα αφαιρώντας την περίσσεια υγρών.

Το πράσινο τσάι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την κυκλοφορία του αίματος, τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και αυξάνει τη σωματική και πνευματική απόδοση. Τα αφεψήματα από βότανα έχουν ένα ακόμη ευρύτερο φάσμα επιδράσεων στον οργανισμό. Τα φαρμακευτικά βότανα είναι πλούσια σε βιολογικά ενεργά συστατικά, φυτοφάρμακα, φυτοορμόνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μαζί λύνουν όχι μόνο προβλήματα βάρους, αλλά και προβλήματα υγείας. Όμως η δυσκολία στην παρασκευή ροφημάτων από βότανα έγκειται στον σωστό συνδυασμό και τη δοσολογία. Πρέπει να προετοιμαστεί μια συλλογή φυτικών υλικών έτσι ώστε κάθε συστατικό να ενισχύει ή να συμπληρώνει τα αποτελέσματα των άλλων.

Οποιοδήποτε τσάι για απώλεια βάρους πίνεται σε μαθήματα με υποχρεωτικά διαλείμματα τουλάχιστον 5 ημερών. Σε τι χρησιμεύει αυτό; Τα ποτά για την απώλεια βάρους βασίζονται στις ιδιότητες των συστατικών για την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τον καθαρισμό των εντέρων μέσω ενός καθαρτικού αποτελέσματος. Εκτός όμως από το πρήξιμο, τις τοξίνες και τα δηλητήρια, φεύγουν και χρήσιμα συστατικά από το σώμα. Το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο ξεπλένονται ιδιαίτερα γρήγορα. Χωρίς αυτά, ο οστικός ιστός χάνει την πυκνότητα, η καρδιακή λειτουργία και η ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα διαταράσσονται.Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ειδικών ροφημάτων - τσάγια αποστράγγισης. Συνήθως λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι για την τόνωση της λειτουργίας των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων. Η σύνθεση περιλαμβάνει συχνά μπαχαρικά, χυμό λεμονιού, βότανα και πράσινο τσάι. Τα πιο δημοφιλή συστατικά είναι η σέννα, τα τριαντάφυλλα, το τζίντζερ, το κάρδαμο, η κανέλα, το μέλι.

Αποτοξίνωση και απώλεια βάρους ταυτόχρονα

Ο καθαρισμός για απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να ξεκινά με την αφαίρεση των τοξινών από τα έντερα και την ομαλοποίηση της κινητικότητάς του. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε τουλάχιστον 3-4 κιλά το μήνα χωρίς να χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Καθαρισμός με ζεστό νερό. Η μέθοδος καθαρισμού του σώματος με ζεστό νερό είναι πολύ αποτελεσματική. Η αποτελεσματικότητα αυτής της αποτοξίνωσης είναι ότι το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη και προάγει την απορρόφηση της τροφής. Η διαδικασία καθαρισμού με ζεστό, βραστό νερό είναι πολύ απλή.

• Η θερμοκρασία του υγρού πρέπει να είναι υψηλή, αλλά ταυτόχρονα άνετη.
• Πρέπει να πίνετε νερό κάθε πρωί 30-40 λεπτά πριν το πρώτο σας γεύμα.
• Το μάθημα μπορεί να μην είναι χρονικά περιορισμένο, αλλά για ορατά αποτελέσματα πρέπει να το συνεχίσετε για τουλάχιστον 3 μήνες.

Τσάγια και αφεψήματα.

• Η υποδοχή είναι εξαιρετικά απλή. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι, εκτός από τους ρύπους, ο άνθρακας ξεπλένει και ένζυμα που είναι πολύτιμα για τον οργανισμό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της περιόδου καθαρισμού, πρέπει να αγοράσετε ένα κανονικό σύμπλεγμα βιταμινών και να το πιείτε εντός της προθεσμίας (περίπου ένα μήνα).
• Αυτή η τεχνική θεωρείται ασφαλής, αλλά πρώτα ορίστε μια ημερήσια δόση για τον εαυτό σας. Ζυγίζεστε κάθε 8-10 κιλά. Το σωματικό βάρος είναι ισοδύναμο με 1 μονάδα άνθρακα. Ο όγκος απορρόφησης χωρίζεται σε 2-3 μέρη.
• Θα πρέπει να παίρνετε κάρβουνο αμέσως μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι, μετά το μεσημέρι και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Τα δισκία πρώτα συνθλίβονται σε σκόνη και στη συνέχεια πλένονται με ένα γεμάτο ποτήρι καθαρό νερό. Το μάθημα διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Νερό.

Κλύσμα. Δεν είναι η πιο ευχάριστη, αλλά η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

• Προετοιμάστε ένα λαστιχένιο κλύσμα εκ των προτέρων.
• Ρίχνουμε 2 λίτρα. ζεσταμένο φιλτραρισμένο νερό και 100 ml. χυμό λεμονιού.
• Κατασκευάστε τη δομή έτσι ώστε ο κλύσμα να κρέμεται σε ύψος 50-80 cm. από το έδαφος.
• Λιπάνετε το «στόμιο» του δοχείου με λάδι, σταθείτε σε θέση γονάτου-αγκώνα και ρίξτε το υγρό.
• Αντισταθείτε στην επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα για τουλάχιστον 7 λεπτά (κατά προτίμηση 10).
• Η ιδανική ώρα για τη διενέργεια τέτοιων χειρισμών είναι το πρωί (από τις 6:00 π.μ. έως τις 8:00 π.μ.) ή αργά το βράδυ πριν τον ύπνο (από τις 9:00 μ.μ. έως τις 23:00).

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι;

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος, τι πρέπει να κάνω;» Παλαιότερα είχαν ήδη ακολουθήσει πολλές δίαιτες και προσπάθησαν να ασκηθούν αλλά δεν πέτυχαν κανένα αποτέλεσμα. Τέτοιοι άνθρωποι απλώς προσέγγισαν εσφαλμένα τη στρατηγική απώλειας βάρους και έθεσαν πρακτικά ανέφικτους στόχους. Η καταπολέμηση του προβλήματος θα πρέπει να ξεκινήσει με τον καθορισμό ενδιάμεσων στόχων για την αύξηση της παρακινητικής συνιστώσας. Ένας ενδιάμεσος στόχος μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα από το αποτέλεσμα. Μια ξεκάθαρη στάση είναι σημαντική. Δείχνει ένα άτομο στη σωστή κατεύθυνση.

Οι μικροί στόχοι είναι σαν μαγνήτες. Η επίτευξη ενός ενδιάμεσου στόχου ωθεί για περαιτέρω επιτυχία. Οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα ή επιλέγουν να ασκούνται εντατικά συχνά κάνουν το λάθος να αναγκάζουν τον εαυτό τους να χάσει βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία (για παράδειγμα, γενέθλια).

Η θετική σκέψη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Μια συνεχής ροή αρνητικών σκέψεων είναι η κύρια αιτία της αποτυχίας. Σκέψεις με αρνητικό περιεχόμενο που καταστρέφουν την αυτοπεποίθηση και εμποδίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να εξαλειφθούν. Όταν ξεκινάτε τον δρόμο της απώλειας βάρους, πρέπει να αναπτύξετε μια ισχυρή πίστη στην επιτυχία και τη θετική σκέψη. Θα πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: πρώτα έρχεται ο στόχος, μετά η πίστη στην επίτευξή του, η ψυχική πεποίθηση, η αίσθηση της νίκης, η δράση, το τελευταίο στάδιο είναι το αποτέλεσμα.

Καλό είναι να φαντάζεστε συχνά το επιθυμητό βάρος και να συνειδητοποιείτε ότι τα κιλά έχουν χαθεί μέσω της διαδικασίας απώλειας βάρους. Στα όνειρά σας, μπορείτε να φανταστείτε και να φανταστείτε πώς ταιριάζει τέλεια η νέα σας γκαρνταρόμπα, μια νέα γνωριμία θαυμάζει τη σιλουέτα σας και οι συνάδελφοι σας κάνουν κομπλιμέντα. Σε έναν κόσμο φαντασίας, όλα είναι πιθανά, ειδικά με θετική στάση και χαμόγελο. Αφού επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να δημιουργήσετε μια ζωντανή εικόνα του εαυτού σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσεγγίσετε τον επιθυμητό στόχο σας με ηρεμία και ησυχία.

συμπεράσματα

Η γνώση των βασικών κανόνων της υγιεινής διατροφής και της συστηματικής προπόνησης είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να ανακτήσετε την ομορφιά και την υγεία σας.